Gimnastyka zdrowie i sprawność

dział:

autor: Jezierski R. >> zobacz inne pozycje autora

wydawca:Arkot

ISBN:978-83-60098-00-X

data wydania:2009

wymiary:24 x 16,5 cm; 274 str.

oprawa:miękka

cena: 30.00zł

ilość:

dodaj do koszyka Gimnastyka zdrowie i sprawność

dodaj do schowka Gimnastyka zdrowie i sprawność

Dotychczasowa ocena: 3.18

Oceń książkę:

Gimnastyka zdrowie i sprawność

Przedmiotem niniejszego opracowania jest gimnastyka, głównie jako środek do rozwijania sprawności fizycznej i pomnażania zdrowia. Starania autora szły w kierunku wykazania, że gimnastyka wcale nie musi być nudna i nie jest tez staroświeckim przeżytkiem spod znaku "gimnastyki szwedzkiej" - jak ją wielu przedstawia i przeciwstawia innym - "naturalnym sportom". Współczesna gimnastyka jest chyba bardziej naturalna niż wiele tzw. naturalnych sportów z przedziwnymi konkurencjami, nie mówiąc już o mnożących się bez liku sportach ekstramalnych z iście "naturalnymi" konkurencjami.
Faktem jest, że przy braku dobrej woli i profesjonalizmu łatwo jest zniechęcić do gimnastyki i wykazać, że młodzież jej nie lubi. O ile ktoś chce być sprawnym piłkarzem, dżudoką, narciarzem itd. to musi być silnym, skocznym, zwinnym, gibkim - jednym słowem wygimnastykowanym. Nie jest to dzisiaj zbyt modne określenie, więc zamiast okreslenia: ćwiczenia gimnastyczne, najczęściej używa się terminu "ćwiczenia ogólnorozwojowe" . A niech i tak będzie, aby tylko zarówno młodzi jak i dorosli chcieli się ruszać i ćwiczyć - po prostu gimnastykować się - bez względu na używaną terminologię.
W pierwszej części podręcznika podany został skromny zasób wiedzy, którą można określić jako podstawy teoretyczne stosowania ćwiczeń w praktyce szkolnej, treningowej, rekreacyjnej czy kompensacyjno-korekcyjnej. W drugiej części zaprezentowane zostały przykładowe rozwiązania praktyczne z próbą wykazania, że ćwiczenia gimnastyczne można stosować w atrakcyjnych formach, aby ćwiczącym "chciało się chcieć".
Pedagodzy doskonale wiedzą, że najszybciej trafia się do młodzieży nie przez umysł, a przez serce. Innymi słowy nie tyle przez wyjaśnianie i przekonywanie, co przez emocje. Młodzież uczestniczy w zajęciach ruchowych w dużo mniejszym stopniu z przesłanek racjonalnych, a w dużo większym z przesłanek emocjonalnych - chęci wyżycia się. Dlatego też zrozumiałe jest, że gry sportowe biorą zawsze górę, ale samo bieganie za piłką nie zapewni bodźców do należytego rozwoju fizycznego, prawidłowej sylwetki, nie wzmocni określonych partii mięśni. To, po prostu trzeba wyćwiczyć przy pomocy piłki lekarskiej, drabinek, ławeczek, ze współćwiczącym czy indywidualnie.
Na temat wrtości ruchu, w tym ćwiczeń gimnastycznych, napisano bardzo dużo i nadal pisze się i wydaje wiele. Zdecydowanie mniej jest wskazań jak to robić w praktyce, stąd w niniejszym opracowaniu tak wiele przykładów i wskazań dla praktyki.
Oczywiście ważna jest wiedza, aby działać rozumnie i z namysłem, ważne jest przekonanie co do wartości ruchu, ale najważniejsze aby to robić - po prostru ćwiczyć!

W S T Ę P.
CZĘŚĆ PIERWSZA
1. GIMNASTYKA?.
1.1. Czym więc jest dzisiejsza gimnastyka.
1.2. Gimnastyka niejedno ma imię - podział gimnastyki
2. GIMNASTYKA DAWNIEJ I DZIŚ.
2.1. Krótki rys historyczny.
Jazz-gimnastyka.
Aerobik.
Aerobik w szkole.
Callanetics.
Pilates.
Gimnastyka izometryczna Ilse Buck.
Stretching.
Fitness.
Od Fitness do Wellness.
3. SPRAWNOŚĆ OZNAKĄ ZDROWIA - Koncepcja Health - Related Fitness (H-RF)
3.1. Ruch to zdrowie.
3.2. Gimnastyka zdrowotna.
4. GIMNASTYKA KOMPENSACYJNO-KOREKCYJNA..
4.1. Kompensacja i korektywa.
4.2. Przyczyny powstawania wad postawy ciała.
4.3. Rodzaje wad postawy ciała.
4.4. Warto dbać o kręgosłup.
5. GIMNASTYKA RELAKSACYJNA..
5.1. Psychomotoryka, stres, relaksacja.
5.2. Joga.
5.3. Relaks stopniowy metodą Jacobsona.
5.4. Trening autogenny Schultza.
5.5. Zen i Tai-chi
5.6. Ćwiczenia rozluźniające i oddechowe.
6. GIMNASTYKA ŚRODKIEM DO KSZTAŁTOWANIA ZDOLNOŚCI MOTORYCZNYCH
6.1. Siła.
6.2. Szybkość.
6. 3. Wytrzymałość.
6.4. Zwinność, zręczność i równowaga.
6.5. Gibkość.
7. TERMINOLOGIA GIMNASTYCZNA..
7.1. Zasady opisywania i zapisywania ćwiczeń.
7.2. Główne pozycje wyjściowe do ćwiczeń.
8. PODZIAŁ ĆWICZEŃ GIMNASTYCZNYCH..
8.1. Podział somatyczny (anatomiczny)
8.2. Podział fizjologiczny.
8.3. Podział strukturalny.
8.4. Podział według działania sił zewnętrznych.
8.5. Podział psychomotoryczny.
8.6. Podział stosowany.
9. PODZIAŁ STOSOWANY W PRAKTYCE WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I SPORTU
9.1. Ćwiczenia porządkowo-dyscyplinujące.
9.2. Ćwiczenia kształtujące.
9.3. Ćwiczenia użytkowo-sportowe.
9.4. Ćwiczenia zwinnościowo-akrobatyczne.
9.5. Skoki gimnastyczne.
9.6. Ćwiczenia równoważne.
9.7. Ćwiczenia w zwisach i podporach na przyrządach.
9.8. Ćwiczenia uzupełniające.
10. METODYKA LEKCJI GIMNASTYCZNEJ.
10.1. Struktura lekcji
10.2. Zasady nauczania i uczenia się.
10.3. Metody fizycznego usprawniania i nauczania gimnastycznych czynności ruchowych
10.3.1. Metody fizycznego usprawniania.
10.3.2. Metody nauczania gimnastycznych czynności ruchowych.
10.4. Ogólna strategia nauczania.
10.5. Metody prowadzenia zajęć.
10.6. Środki nauczania.
10.7. Ewaluacja – kontrola i ocena wyników nauczania.
11. ZASADY BEZPIECZEŃSTWA W GIMNASTYCE..
11.1. Ogólne zasady pomocy i ochrony w ćwiczeniach gimnastycznych.
11.2. Sposoby ochrony i pomocy w czasie wykonywania ćwiczeń gimnastycznych
11.3. Przyczyny nieszczęśliwych wypadków na zajęciach gimnastycznych.
11.5. Odpowiedzialność za nieszczęśliwe wypadki
12. SPORT GIMNASTYCZNY.
12.1. Rodzaje sportów gimnastycznych.
12.2. Ogólne zasady organizacji zawodów i sędziowania w sporcie gimnastycznym
CZĘŚĆ DRUGA - Przykładowe zestawy ćwiczeń.
I. Ćwiczenia ze współćwiczącym..
II. Ćwiczenia z przyborami
1.Ćwiczenia z piłkami lekarskimi
2. Ćwiczenia ze skakanką.
3. Ćwiczenia z laską gimnastyczną.
4. Ćwiczenia z gazetami
III. Ćwiczenia z ławeczkami
IV. Ćwiczenia na drabinkach.
V. Ćwiczenia zwinnościowo – akrobatyczne.
VI. Wyścigi i gimnastyczne tory przeszkód.
VII. Ćwiczenia z akcentem na współdziałanie.
VIII. Festyn gimnastyczny.
IX. Obwody ćwiczebne.
1. Obwody siłowo-wytrzymałościowe, zwinnościowe i gibkościowe.
2. „Rozgrzewka” w formie obwodu ćwiczebnego.
3. Małe obwody ćwiczebne.
4.Obwód – test
X. Gimnastyka korekcyjna.
POSTSCRIPTUM.
PIŚMIENNICTWO.