Jak chronić swój kręgosłup - poradnik dla każdego NIEDOSTĘPNE

dział:

autor: Stodolny J. >> zobacz inne pozycje autora

wydawca:ZL NATURA

ISBN:83-9052114-8

data wydania:Kielce 2001

wymiary:20 x 14 cm; 176 str.

oprawa:

cena: 19.20zł

ilość:

dodaj do koszyka Jak chronić swój kręgosłup - poradnik dla każdego NIEDOSTĘPNE

dodaj do schowka Jak chronić swój kręgosłup - poradnik dla każdego NIEDOSTĘPNE

Dotychczasowa ocena: 3.00

Oceń książkę:

Jak chronić swój kręgosłup - poradnik dla każdego NIEDOSTĘPNE

Książka Jak chronić swój kręgosłup - poradnik dla każdego omawia szereg zagadnień dotyczących wpływu różnego rodzaju przeciążeń, wynikających z codziennego życia w warunkach współczesnej cywilizacji, na powstawanie dolegliwości bólowych kręgosłupa - Szczególnie dużo informacji znajdzie czytelnik na temat sposobów praktycznej ochrony kręgosłupa przed przeciążeniami - Podane w niej zostały zarówno sposoby bezpiecznego postępowania podczas wykonywania codziennych czynności życiowych i zawodowych, a także ćwiczenia mające zwiększyć odporność kręgosłupa na przeciążenia.

Codzienna aktywność, praca, zabawa, wypoczynek stwarzają dziesiątki sytuacji wymagających różnych czynności kręgosłupa. Większość z nich, wykonywana prawidłowo, jest przez ten narząd doskonale tolerowana. Bywa jednak, że te same czynności wykonywane nieprawidłowo stanowią dla kręgosłupa istotne przeciążenie. Dotkliwym tego objawem jest najczęściej ból. I, niestety, zazwyczaj dopiero moment wystąpienia bólu jest sygnałem do zainteresowania się tą częścią naszego ciała.

W sytuacji lawinowego powiększania się liczby ludzi cierpiących z powodu bólów kręgosłupa niezbędne jest szerokie uświadomienie przyczyn powstawania choroby i sposobów zapobiegania jej występowaniu.

Część I

CHOROBA PRZECIĄŻENIOWA KRĘGOSŁUPA

- EPIDEMIA WSPÓŁCZESNEJ CYWILIZACJI

1- Co to jest choroba przeciążeniowa kręgosłupa - czyli dlaczego kręgosłup boli

2. Funkcje kręgosłupa.

3. Wzorce ruchowe narządu ruchu człowieka (tzw. stereotypy ruchowe).

Część II

JAK ZAPOBIEGAĆ PRZECIĄŻENIOM W ŻYCIU CODZIENNYM

- CZYLI POSTĘPOWANIE PROFILAKTYCZNE.

1. Ogólne zasady unikania przeciążeń.

2. Zapobieganie przeciążeniom związanym z przewlekłym stresem.

3. Zapobieganie przeciążeniom w czasie chodzenia i biegania.

3.1. Sposób chodzenia

3.2. Zalecane podłoże do chodzenia.

3.3. Chodzenie „na bosaka".

3.4. Bieganie (jogging)

3.5. Obuwie do chodzenia i biegania.

4. Zapobieganie przeciążeniom w czasie stania

5. Zapobieganie przeciążeniom w czasie siedzenia

5.1. Wybór prawidłowego krzesła do pracy i fotela do wypoczynku

5.2. Sposoby prawidłowego siedzenia i wstawania z pozycji siedzącej

5.3. Siedzenie przed telewizorem.

6. Zapobieganie przeciążeniom w czasie leżenia i spania

6.1. Wybór rodzaju łóżka

6.2. Sposoby prawidłowego spania oraz wstawania z pozycji leżącej

7. Zapobieganie przeciążeniom w trakcie wykonywania czynności higienicznych.

8. Zapobieganie przeciążeniom w czasie ubierania.

9. Zapobieganie przeciążeniom w czasie pochylania się, prostowania

i podnoszenia przedmiotów z ziemi.

10. Zapobieganie przeciążeniom podczas podnoszenia i przenoszenia ciężarów

11. Zapobieganie przeciążeniom podczas czynności i prac w gospodarstwie domowym

11.1. Przygotowywanie posiłków.

11.2. Zmywanie naczyń

11.3. Pranie.

11.4. Prasowanie:

H.5. Prace na podłodze - odkurzanie, zamiatanie, mycie posadzek, pastowanie

11.6. Wieszanie zasłon i firanek, mycie okien.

12. Zapobieganie przeciążeniom podczas wykonywania prac w ogródku i na działce

13. Zapobieganie przeciążeniom podczas jazdy samochodem i innymi środkami komunikacji

14. Zapobieganie przeciążeniom podczas wykonywania niektórych czynności zawodowych.

14.1. Wykonywanie zawodów związanych z pozycją siedzącą.

14.2. Wykonywanie zawodów związanych z pozycją stojącą

14.3. Wykonywanie zawodów związanych z podnoszeniem i przenoszeniem ciężarów.

14.4. Wykonywanie prac w rolnictwie

15. Przeciążenia kręgosłupa a współżycie seksualne.

16. Błędy odżywiania, papierosy, alkohol jako czynniki ryzyka choroby przeciążeniowej

17. Uprawianie sportu i innych form aktywności ruchowej.

17.1. Sport wyczynowy

17.2. Sport rekreacyjny

17.3. Ćwiczenia gimnastyczne

Część III

JAK DBAĆ O SWOJE MIĘŚNIE - CZYLI ĆWICZENIA DLA UTRZYMANIA

RÓWNOWAGI NAPIĘĆ MIĘŚNIOWYCH KRĘGOSŁUPA

1. Rola układu mięśniowego w czynnościach kręgosłupa.

2. Ćwiczenia regulujące równowagę napięć mięśniowych kręgosłupa.

2.1. Ćwiczenia mięśni odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

[. Ćwiczenia rozluźniające mięsień prostownik grzbietu

II. Ćwiczenia rozluźniające mięśnie zginacze stawów biodrowych.

III. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

IV. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe

2.2. Ćwiczenia mięśni odcinka piersiowego kręgosłupa.

2.3. Ćwiczenia mięśni odcinka szyjnego kręgosłupa

Część IV

JAK POSTĘPOWAĆ W CZASIE OSTRYCH BÓLÓW KRĘGOSŁUPA - CZYLI PORADY DLA TYCH, KTÓRZY AKTUALNIE CIERPIĄ

Bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa

.1. Ułożenie chorego.

.2. Wstawanie z pozycji leżącej i układanie się na łóżku.

1.3. Mycie i kąpiel.

.4. Mycie zębów.

.5. Jedzenie i picie

.6. Czynności fizjologiczne

.7. Przenoszenie i transport chorego

.8. Ubieranie i rozbieranie chorego.

.9. Poruszanie się po domu

.10. Zachowanie się podczas kichania i napadu kaszlu.

2. Bóle odcinka szyjnego kręgosłupa.

Część V

CO WARTO WIEDZIEĆ O LECZENIU.

Metody leczenia w okresie ostrych dolegliwości bólowych kręgosłupa.

.1. Leczenie operacyjne

.2. Leczenie zachowawcze.

.2.1. Metody farmakologiczne.

.2.2. Metody pozafarmakologiczne.

2. Metody leczenia w okresie ustępowania dolegliwości

2.1. Leczenie fizykoterapeutyczne.

2.2. Masaż leczniczy

2.3. Terapia manualna

2.4. Akupunktura

2.5. Wybrane niekonwencjonalne metody lecznicze.

2.5.1. Metoda Mc Kenziego.

2.5.2. Neuromobilizacje.

2.6. Leczenie uzdrowiskowe

3. Zapobieganie nawrotom dolegliwości bólowych kręgosłupa

UWAGI KOŃCOWE. PIŚMIENNICTWO.